اگر قصد كاهش وزن داريد ، بايد برخي از غذاها را از رژيم غذايي خود حذف كنيد ، و بعضاً علاوه بر نياز به دانستن دستورالعمل هاي تغذيه اي براي كاهش وزن ، غذاهاي خاصي را بخوريد. به گزارش سرگرمي براي همه ، هنگام تلاش براي كاهش وزن ، مي توانيد بدانيد كدام غذاها به …
چند توصيه براي كمك به كاهش وزن https://fun4all.ir/چند-توصيه-براي-كمك-به-كاهش-وزن/ سرگرمي براي همه Wed, 17 Feb 2021 22:04:07 0000 اجتماعي https://fun4all.ir/چند-توصيه-براي-كمك-به-كاهش-وزن/ اگر قصد كاهش وزن داريد ، بايد برخي از غذاها را از رژيم غذايي خود حذف كنيد ، و بعضاً علاوه بر نياز به دانستن دستورالعمل هاي تغذيه اي براي كاهش وزن ، غذاهاي خاصي را بخوريد. به گزارش سرگرمي براي همه ، هنگام تلاش براي كاهش وزن ، مي توانيد بدانيد كدام غذاها به …
اگر قصد كاهش وزن داريد ، بايد برخي از غذاها را از رژيم غذايي خود حذف كنيد ، و بعضاً علاوه بر نياز به دانستن دستورالعمل هاي تغذيه اي براي كاهش وزن ، غذاهاي خاصي را بخوريد.
به گزارش سرگرمي براي همه ، هنگام تلاش براي كاهش وزن ، مي توانيد بدانيد كدام غذاها به كاهش وزن كمك مي كنند.
برخي غذاهاي چاق ممكن است با غذاهاي سالم تري جايگزين شوند.
در اينجا مواردي وجود دارد كه بايد هنگام كاهش وزن در رژيم غذايي خود به خاطر بسپاريد.
1) تخم و جو را با غلات شيرين جايگزين كنيد. غلات شيرين حاوي مواد نگهدارنده و شكر مضر هستند كه داراي ارزش غذايي پايين و كالري بسيار بالايي هستند. بنابراين ، براي صبحانه ، مي توانيد تخم مرغ هاي غني از پروتئين يا بلغور جو دوسر را با غلات شيرين جايگزين كنيد. پروتئين با افزايش احساس سيري به شما در كاهش وزن كمك مي كند.
2) اسموتي ميوه را با دسر جايگزين كنيد. بديهي است كه گاهي اوقات به برخي از دسرها مانند كيك ، بستني ، شكلات يا هر پودينگ ديگر ميل مي كنيد. اين غذاها سرشار از قند تصفيه شده هستند و نبايد در رژيم لاغري مصرف شوند. در عوض ، اگر مي خواهيد شيريني بخوريد مي توانيد از اسموتي هاي ميوه اي استفاده كنيد. ميوه هاي تازه مانند توت ، مركبات ، گلابي يا هر ميوه تازه ديگري را كه دوست داريد انتخاب كنيد. مي توانيد اين ميوه ها را با شير يا ماست مخلوط كنيد. براي سرعت بخشيدن به كاهش وزن ، مي توانيد دانه ها و مغزهاي مفيد را به اسموتي خود اضافه كنيد. اين اسموتي سالم را مي توانيد به عنوان يك ميان وعده خوب در طول رژيم لاغري مصرف كنيد تا ولع مصرف شيريني جات را برطرف كند.
3) نوشيدني هاي خانگي را جايگزين نوشيدني هاي شيرين كنيد. نوشيدني هاي شيرين ، آب ميوه هاي غير طبيعي ، ساير نوشيدني هاي انرژي زا حاوي مقدار زيادي مواد شيميايي مضر ، بسيار كالري هستند. گزينه هاي سالم براي اين نوشيدني ها شامل دوغ ، آب ميوه يا سبزيجات ، آب نارگيل و نوشيدني هاي سنتي است.
4) گوشت بدون چربي را با گوشت فرآوري شده جايگزين كنيد. در طول رژيم لاغري از سوسيس كبابي ، تخمير شده ، نمك و خشك استفاده نكنيد ، به عنوان مثال گوشت هاي فرآوري شده. اين گوشت ها براي افزايش ماندگاري اصلاح شده اند. گوشت هاي بدون چربي به جاي گوشت هاي فرآوري شده بخوريد ، كه بسيار سالم تر هستند و به دليل سرشار از پروتئين ، به كاهش وزن كمك مي كنند.
انتهاي پيام: